Is krachttraining de sleutel tot een gezond en lang leven voor senioren?
Krachttraining is niet alleen voor jonge sporters; ook senioren profiteren volop. Het helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar biedt tal van andere gezondheidsvoordelen. Denk aan sterkere botten, meer energie, een scherper brein en zelfs bescherming tegen ziektes zoals Parkinson. Ontdek hoe krachttraining je leven kan veranderen en waarom je nooit te oud bent om te beginnen.
Thailand biedt een unieke mix van sport en natuur, perfect voor zowel intensieve trainingen als ontspannende activiteiten. Met prachtige landschappen, een aangenaam klimaat en uitstekende faciliteiten, is Thailand de ideale bestemming voor sportliefhebbers. Of je nu als individu of als team reist, Thailand combineert inspanning en ontspanning op een manier die je vakantie tot een onvergetelijke ervaring maakt.
Hogere leeftijd en spierverlies: hoe kan je dit tegengaan
Naarmate je ouder wordt, verlies je spiermassa en kracht, wat je dagelijkse leven beïnvloedt. Dit proces begint al rond je 35e jaar en versnelt na je 60e. Zwakke spieren kunnen je zelfstandigheid verminderen en je risico op vallen vergroten. Gelukkig kan krachttraining helpen deze effecten tegen te gaan en je gezondheid en vitaliteit te behouden. Blijf actief om sterk en gezond te blijven.
Een combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en voldoende vitamine D in je bloed kan de veroudering aanzienlijk vertragen. Onderzoek door Chinese endocrinologen toont aan dat deze combinatie de kans op voortijdige biologische veroudering met 34% vermindert. De resultaten suggereren dat een actieve levensstijl en een hoge vitamine D-spiegel samen een cruciale rol spelen in het behoud van jeugdigheid en gezondheid.
Gringo heeft al eens uitstekend verhaal over sporten in Thailand geschreven en ook de redactie heeft zich niet onbetuigd gelaten. Dat ga ik natuurlijk niet overdoen maar ik wil wel één aspect wat verder uitdiepen, namelijk de kans op oververhitting. En oververhitting kan levensbedreigend zijn.
Ik heb een jaar of vijf geleden (misschien al langer) bij Market Village in Hua Hin een crosstrainer gekocht. Dat is een beetje anders dan die hometrainer, want de bedoeling is dat je loopt en met de hendels ook je armen beweegt.
Waarom ik ben gaan sporten in Thailand?
Een paar jaar geleden kwam een vriend van mij in Nederland ten val met zijn elektrische fiets. Het was een éénzijdig ongeluk maar hij kwam ongelukkig ten val en had een gecompliceerde breuk opgelopen. Na een vrij lange tijd in het ziekenhuis volgde een langdurige revalidatie.
Een onsje meer, mag dat?
Nu Gringo in Thailand woont en het gewone leefpatroon hier totaal anders is, ontstaat er toch een lichte vorm van gewichtstoename. Wat doet hij eraan?
WHO: ‘Meer dan kwart van de volwassenen bewegen te weinig’
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) maakt zich zorgen over het feit dat een kwart van de bevolking wereldwijd, niet genoeg aan lichaamsbeweging doet. Ondanks aandacht voor dit probleem is de situatie sinds 2001 nauwelijks verbeterd.
‘Slechts af en toe sporten zorgt al voor gezondheidswinst’
Ben je geen liefhebber van sport dan is er goed nieuws voor jou. Je hoeft namelijk niet iedere dag te staan zweten in de sportschool om fit te blijven. Ook een of twee keer per week sporten heeft al een gunstig effect op de gezondheid.
Goede voornemens: Afvallen door te sporten? Vergeet het maar
Nog even dan is het kerst, dan wordt er meestal weer overvloedig gegeten en gedronken. Wanneer in het nieuwe jaar de weegschaal onverbiddelijk confronterend is, dan komen de goede voornemens weer om de hoek krijgen. Mocht je besluiten om (meer) te gaan sporten om af te vallen dan kan dat wel eens tegenvallen.
Veel Nederlanders weten niet welke leefstijlfactoren een rol zouden kunnen spelen bij het krijgen van de ziekte van Alzheimer. Zo weet van de ondervraagden 38 procent niet dat een te hoog lichaamsgewicht een risicofactor is voor het krijgen van alzheimer.
Sensatie(sport) in Pattaya
Even genoeg van liggen aan het strand of bij het zwembad? Even genoeg van hangen aan de bar om een spelletje vier-op-een-rij te spelen met die aardige bardame? Mooi, kom in beweging dan, doe wat, actie!
Liefde is……..samen sporten!
Toen ik enkele jaren geleden noodgedwongen moest stoppen met mijn hobby van voetbalscheidsrechter, moest ik een andere bezigheid vinden om toch voldoende lichaamsbeweging te krijgen.
Badminton in Pattaya
Ik heb mijn hele leven redelijk veel aan sport gedaan. De laatste 20 jaar was ik voetbalscheidsrechter, een hobby die ik hartstochtelijk beoefende. Toen ik in Thailand ging wonen, ging dat niet helaas niet meer. Je bent als zestiger toch wat te oud en bovendien kregen de Thaise scheidsrechters hier de voorkeur.