Scandinavisch onderzoek: Supplementen met selenium en Q10 verbeteren de levenskwaliteit van ouderen

Dagelijkse suppletie met twee essentiële micronutriënten kan het leven van senioren aanzienlijk verbeteren, volgens Scandinavisch onderzoek.

Oudere mannen en vrouwen die dagelijks een combinatie van de stoffen selenium en co-enzym Q10 innemen, kunnen hun levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren. Dit blijkt uit een recente studie die is gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift BMC Medicine. Uit het onderzoek blijkt dat deze twee stoffen een diepgaand effect hebben op zowel de synthetische functies van het lichaam als het metabolisme.

De nieuwe studie is een vervolg op de oorspronkelijke KiSel-10 studie, die in 2013 werd gepubliceerd in het International Journal of Cardiology. Dit baanbrekende onderzoek naar de effecten van selenium en co-enzym Q10 trok destijds wereldwijd de aandacht. Sindsdien zijn er 26 vervolgstudies uitgevoerd om de langetermijneffecten en mogelijke nieuwe inzichten te onderzoeken. De nieuwste bevindingen, gepubliceerd in mei, richten zich specifiek op de invloed van deze supplementen op de hormoonproductie en de algehele stofwisseling bij ouderen.

Positieve effecten op stofwisseling en levenskwaliteit

De recent gepubliceerde studie toonde aan dat een dagelijkse inname van 200 microgram selenium en 200 milligram co-enzym Q10  gedurende een periode van vier jaar een positief en meetbaar effect heeft op de stofwisseling. De onderzoekers observeerden ook verbeteringen in de kwaliteit van leven van de ouderen die deze supplementen gebruikten. Deze conclusie is gebaseerd op analyses van bloedmonsters van de 414 deelnemers aan de studie, waarvan de helft de actieve combinatie van selenium en Q10 kreeg, terwijl de andere helft een placebo kreeg. Na vier jaar bleek duidelijk dat de groep die de supplementen nam, significant betere resultaten vertoonde.

Seleniumtekort bij ouderen

Het is algemeen bekend dat selenium een belangrijke rol speelt in het ondersteunen van normale organische functies, maar vooral ouderen lijken baat te hebben bij extra suppletie van deze voedingsstof. Uit de bloedmonsters van de deelnemers bleek dat de gemiddelde seleniumniveaus bij aanvang van het onderzoek slechts 67 microgram per liter bloed bedroegen, terwijl de aanbevolen dagelijkse inname volgens herziene richtlijnen in Scandinavië minimaal 75 microgram voor vrouwen en 90 microgram voor mannen zou moeten zijn. De deelnemers die seleniumsupplementen kregen, ontvingen dus voldoende van deze stof, wat bijdroeg aan de verbetering van hun organische functies.

De organische functies, die onze stofwisseling reguleren en dus de cellulaire energieproductie in het lichaam aansturen, zijn cruciaal voor een goede levenskwaliteit. Een goed functionerende stofwisseling draagt bij aan een betere werking van verschillende lichaamsfuncties, wat direct invloed heeft op hoe goed we ons voelen.

Wat doet selenium?

Selenium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in verschillende lichaamsfuncties. Hier zijn enkele van de belangrijkste functies van selenium bij de mens:

• Antioxidante werking: Selenium is een essentieel onderdeel van selenoproteïnen, waaronder het enzym glutathionperoxidase, dat als antioxidant werkt. Het beschermt cellen tegen schade door vrije radicalen, die kunnen leiden tot oxidatieve stress en daarmee tot celveroudering en ziekten zoals kanker en hart- en vaatziekten.
• Ondersteuning van het immuunsysteem: Selenium speelt een cruciale rol in het versterken van het immuunsysteem. Het helpt bij de aanmaak en het functioneren van witte bloedcellen, die essentieel zijn voor de verdediging van het lichaam tegen infecties en ziekten.
• Schildklierfunctie: Selenium is belangrijk voor de gezonde werking van de schildklier. Het mineraal draagt bij aan de omzetting van het schildklierhormoon thyroxine (T4) in de actieve vorm triiodothyronine (T3). Een goed functionerende schildklier is essentieel voor het reguleren van de stofwisseling, energieproductie en de hormonale balans in het lichaam.
• Vruchtbaarheid en reproductieve gezondheid: Selenium speelt een rol in de voortplanting, vooral bij mannen. Het is nodig voor de productie en mobiliteit van sperma, wat kan bijdragen aan een betere vruchtbaarheid.
• Hartgezondheid: Selenium draagt bij aan het behoud van een gezond hart en kan helpen bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten. Dit komt deels door zijn antioxidante eigenschappen, die helpen bij het voorkomen van ontstekingen en het beschermen van de bloedvaten tegen schade.
• Bescherming tegen ziekten: Er is onderzoek dat suggereert dat voldoende seleniuminname kan helpen bij het verlagen van het risico op bepaalde vormen van kanker, zoals prostaat-, long- en darmkanker. Selenium kan ook bijdragen aan het verminderen van de ernst van auto-immuunziekten zoals de ziekte van Hashimoto.

Wat doet Q10?

Co-enzym Q10 (ook bekend als Q10 of ubiquinon) is een natuurlijk voorkomende stof die een belangrijke rol speelt in de energieproductie en het behoud van de gezondheid. Hier zijn de belangrijkste functies van Q10 bij mensen:

1. Energieproductie: Q10 is essentieel voor de productie van energie in de cellen. Het speelt een centrale rol in de mitochondriën, de “krachtcentrales” van de cellen, waar het helpt bij de omzetting van voedingsstoffen in adenosinetrifosfaat (ATP), de belangrijkste energiebron voor cellulaire processen. Deze energie is cruciaal voor het goed functioneren van alle cellen in het lichaam, vooral in energie-intensieve organen zoals het hart, de nieren en de lever.

2. Antioxidante eigenschappen: Q10 functioneert ook als een krachtige antioxidant. Het helpt bij het neutraliseren van vrije radicalen, die cellen kunnen beschadigen en bijdragen aan het verouderingsproces en de ontwikkeling van chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en kanker. Door zijn antioxidante werking helpt Q10 bij het beschermen van cellen en ondersteunt het de algehele gezondheid.

3. Ondersteuning van de hartgezondheid: Het hart heeft veel energie nodig om goed te kunnen functioneren, en daarom is Q10 van bijzonder belang voor de hartgezondheid. Onderzoek suggereert dat Q10 kan helpen bij het verbeteren van de hartfunctie, vooral bij mensen met hartfalen, en kan bijdragen aan het verminderen van symptomen zoals vermoeidheid en kortademigheid.

4. Verbetering van de cognitieve functie: Er is enig bewijs dat Q10 kan helpen bij het ondersteunen van de hersenfunctie, met name bij het verouderingsproces. Door de energieproductie in de hersencellen te verbeteren en oxidatieve stress te verminderen, kan Q10 bijdragen aan het behoud van de cognitieve gezondheid en mogelijk het risico op neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer verminderen.

5. Ondersteuning bij migraine: Q10 kan ook effectief zijn in het verminderen van de frequentie en ernst van migraines. Onderzoek heeft aangetoond dat Q10 de mitochondriale functie in de hersenen kan verbeteren, wat kan bijdragen aan het verminderen van migraineaanvallen.

6. Verbetering van de huidgezondheid: Q10 wordt vaak gebruikt in huidverzorgingsproducten vanwege zijn rol in het verminderen van rimpels en het bevorderen van een gezonde huid. Het helpt bij het bestrijden van oxidatieve schade en ondersteunt de productie van energie in huidcellen, wat bijdraagt aan een jonger en gezonder uiterlijk.

7. Ondersteuning van de spierfunctie: Omdat Q10 betrokken is bij de energieproductie, kan het helpen bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de spierfunctie. Sommige onderzoeken wijzen erop dat Q10-supplementen de prestaties kunnen verbeteren bij inspannende fysieke activiteiten en spiervermoeidheid kunnen verminderen, vooral bij mensen met een verminderde Q10-productie.

De natuurlijke productie van Q10 in het lichaam neemt af met een stijgende leeftijd, wat betekent dat oudere mensen of mensen met bepaalde gezondheidsproblemen baat kunnen hebben bij Q10-supplementen. Q10 wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar het is altijd verstandig om een arts te raadplegen voordat je supplementen neemt, vooral als je andere medicatie gebruikt.

Selenium en Q10: een krachtig team

Selenium en co-enzym Q10 werken samen als een krachtig duo. Hoewel het lichaam zelf co-enzym Q10 kan aanmaken, neemt de productie ervan af naarmate we ouder worden, waardoor ouderen vaak lagere Q10-niveaus in hun bloed hebben dan jongere mensen. Het gebruik van de combinatie van selenium en Q10 als supplement is daarom zinvol voor ouderen, omdat deze stoffen elkaar ondersteunen en samen bijdragen aan een verbeterde levenskwaliteit.

Dit onderzoek biedt veelbelovende inzichten in hoe eenvoudige dagelijkse suppletie met de juiste micronutriënten kan bijdragen aan een gezonder en kwalitatief beter leven voor ouderen.

Bron: ‘Supplementation with selenium and coenzyme Q10 in an elderly Swedish population low in selenium – positive effects on thyroid hormones, cardiovascular mortality, and quality of life’ Urban Alehagen, Jan Alexander, Jan O. Aaseth, Anders Larsson en Trine B. Opstad. BMC Medicine (2024) 22:191 https://doi.org/10.1186/s12916-024-03411-1

Over deze blogger

Redactie

Bekend als Khun Peter (62), woont afwisselend in Apeldoorn en Pattaya. Al 14 jaar een relatie met Kanchana. Nog niet gepensioneerd, heb een eigen bedrijf, iets met verzekeringen. Gek op dieren, vooral honden en muziek.
Genoeg hobby's, maar helaas weinig tijd: schrijven voor Thailandblog, fitness, gezondheid en voeding, schietsport, ouwehoeren met vrienden en nog wat eigenaardigheden.

Lees hier de laatste artikelen

Oudere postings van deze blogger

• Van de redactie30 december 2024Wij wensen de lezers van Thailandblog een prettige jaarwisseling en een gezond en gelukkig 2025!
• Nieuws uit Thailand30 december 2024Hotelbrand in Bangkok met 3 doden leidt tot tijdelijke sluiting
• Eten en drinken30 december 2024Pad Krapao Gai (roergebakken kip met basilicum) een smaakvol Thais gerecht
• Thailand tips30 december 2024Silom Road: Het financiële hart van Bangkok