Onderzoek: Lees hoe een gezonde leefstijl de achteruitgang van je hersenen kan vertragen!

Wij kwamen een interessant onderzoek tegen wat we graag willen delen met de oudere lezers op Thailandblog. In deze recente studie hebben wetenschappers onderzocht of het mogelijk is om cognitieve achteruitgang bij ouderen, zoals bij milde cognitieve stoornissen (MCI) of een vroeg stadium van de ziekte van Alzheimer, terug te draaien door veranderingen in de leefstijl.

Dit onderzoek richtte zich op het effect van een combinatie van verschillende leefstijlinterventies, zoals dieetveranderingen, het nemen van supplementen, lichaamsbeweging, stressmanagement en sociale steun.

Het doel van het onderzoek was om te ontdekken of een combinatie van leefstijlveranderingen de cognitieve functie kan verbeteren bij ouderen met milde cognitieve stoornissen of vroege Alzheimer. Het onderzoek betrof 51 ouderen met een gemiddelde leeftijd van 74 jaar. Zij hadden allemaal te maken met milde cognitieve stoornissen of vroege Alzheimer. Deze deelnemers kwamen uit verschillende steden in de Verenigde Staten. De deelnemers werden in twee groepen verdeeld: een interventiegroep en een controlegroep. De interventiegroep volgde een speciaal programma van 20 weken, waarbij ze hun dieet aanpasten, supplementen innamen, dagelijks bewogen, stressmanagementtechnieken toepasten en deelnamen aan groepsbijeenkomsten.

De interventie

• Dieet: De deelnemers volgden een vetarm, veganistisch dieet dat voornamelijk bestond uit fruit, groenten, peulvruchten, soja, volle granen, noten en zaden.
• Supplementen: Dagelijkse aanvulling met een multivitamine/mineraal (zonder ijzer), visolie (1.680 mg omega-3-vetzuren), curcumine (800 mg), vitamine C (1.000 mg), vitamine B12 (500 µg), magnesium L-threonaat (144 mg), co-enzym Q10 (200 mg), Lions mane (2.000 mg) en probiotica.
• Beweging: Ze wandelden dagelijks minstens 30 minuten en deden drie keer per week krachttraining.
• Stressmanagement: Dagelijkse meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen werden onder begeleiding uitgevoerd.
• Groepsondersteuning: Deelnemers kregen wekelijks drie keer groepsondersteuning om emotionele steun en communicatieve vaardigheden te verbeteren.

Resultaten

De resultaten toonden aan dat de interventiegroep verbeteringen in cognitieve functie liet zien vergeleken met de controlegroep. Hoewel de verbeteringen soms gering waren en niet altijd statistisch significant, was er toch voldoende bewijs dat sommige deelnemers in de interventiegroep daadwerkelijk een klinisch betekenisvolle verbetering lieten zien.

Het onderzoek suggereert dat een combinatie van gezonde leefstijlgewoonten, zoals een plantaardig dieet, regelmatige lichaamsbeweging, het nemen van supplementen en stressmanagement, kan helpen om cognitieve achteruitgang te vertragen of mogelijk zelfs te verbeteren bij ouderen met milde cognitieve stoornissen of vroege Alzheimer.

Aanbevelingen voor gezonde leefstijl

Op basis van het onderzoek kunnen de volgende aanbevelingen worden gedaan om cognitieve achteruitgang te helpen voorkomen of te vertragen:

• Eet gezond: Een plantaardig dieet dat rijk is aan onbewerkte voedingsmiddelen en gezonde vetten kan gunstig zijn.
• Neem supplementen: Overweeg het gebruik van supplementen zoals vitamine C, vitamine B12, en omega-3-vetzuren om tekorten aan te vullen.
• Beweeg regelmatig: Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, waaronder zowel wandelen als krachttraining.
• Beheer stress: Oefen stressmanagementtechnieken zoals meditatie, yoga of mindfulness.
• Vergroot sociaal contact: Sociale interactie kan helpen om de hersenen actief en gezond te houden.
• Zorg voor goede slaap: Een goede nachtrust is essentieel voor hersengezondheid.
• Vermijd ongezonde gewoonten: Stop met roken en beperk het gebruik van alcohol.

Hoewel deze aanbevelingen veelbelovend zijn, is het belangrijk te onthouden dat er nog meer onderzoek nodig is om te bevestigen welke combinatie van leefstijlveranderingen het effectiefst is.

Bron: https://examine.com/research-feed/study/dnxog0/

Over deze blogger

Redactie

Bekend als Khun Peter (62), woont afwisselend in Apeldoorn en Pattaya. Al 14 jaar een relatie met Kanchana. Nog niet gepensioneerd, heb een eigen bedrijf, iets met verzekeringen. Gek op dieren, vooral honden en muziek.
Genoeg hobby's, maar helaas weinig tijd: schrijven voor Thailandblog, fitness, gezondheid en voeding, schietsport, ouwehoeren met vrienden en nog wat eigenaardigheden.

Lees hier de laatste artikelen

Oudere postings van deze blogger

• Thailand algemeen19 november 2024Minister van Volksgezondheid kondigt maatregelen aan tegen alcoholgebruik tijdens Nieuwjaar 2025
• Thailand algemeen19 november 2024Goudkoorts: stijgende baht-prijzen trekken investeerders aan
• Thailand met kinderen19 november 2024Bangkok tip: SEA LIFE Bangkok Ocean World (video)
• Bezienswaardigheden19 november 2024Siriraj Medical Museum in Bangkok (video)