Het is weer zover. De luchtkwaliteit in Bangkok en ook in Pattaya bereikt wederom zorgwekkende niveaus, met fijnstofdeeltjes (PM2.5) die gezondheidsproblemen veroorzaken bij miljoenen mensen.
Verkeersdrukte, industriële uitstoot en landbouwbranden dragen bij aan deze crisis. Terwijl maatregelen van de overheid tekortschieten, zoeken bewoners naar manieren om zich te beschermen tegen de onzichtbare dreiging die hun longen en levens bedreigt.
Fijnstof PM2.5 is extreem schadelijk voor de gezondheid omdat de deeltjes zo klein zijn dat ze diep in de longen en zelfs in de bloedbaan doordringen. Dit kan leiden tot ontstekingen, longschade en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Bovendien kan langdurige blootstelling het immuunsysteem verzwakken en chronische aandoeningen, zoals astma en bronchitis, verergeren. PM2.5 wordt in verband gebracht met vroegtijdige sterfte, vooral bij kwetsbare groepen zoals kinderen, ouderen en mensen met bestaande gezondheidsproblemen. Door de onzichtbare aard van deze deeltjes is het risico groot, terwijl de effecten vaak pas op lange termijn zichtbaar worden. Voorkomen is cruciaal.
Wat kun je zelf doen om je te beschermen tegen de giftige lucht die je dagelijks inademt?
Hoewel supplementen geen directe oplossing zijn om fijnstof uit het lichaam te verwijderen, kunnen bepaalde voedingsstoffen en supplementen je lichaam ondersteunen bij het ontgiften, het verminderen van oxidatieve stress en het versterken van je immuunsysteem. Hier zijn enkele supplementen die kunnen helpen:
Antioxidanten
Fijnstof kan oxidatieve stress veroorzaken. Antioxidanten helpen deze schade te verminderen. Overweeg:
- Vitamine C: Vermindert oxidatieve stress en ondersteunt de longfunctie.
- Vitamine E: Beschermt de cellen tegen vrije radicalen veroorzaakt door luchtvervuiling.
- Glutathion: Een krachtige antioxidant die helpt bij ontgifting in de lever.
- Selenium: Versterkt de werking van glutathion en bestrijdt oxidatieve stress.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 (EPA en DHA) helpt ontstekingen te verminderen die veroorzaakt worden door blootstelling aan fijnstof. Het ondersteunt ook het cardiovasculaire systeem en de longen.
Kurkuma (Curcumine)
Curcumine is een ontstekingsremmer die de impact van fijnstof op de longen en andere organen kan verminderen. Het ondersteunt ook de ontgifting via de lever.
NAC (N-Acetylcysteïne)
NAC bevordert de aanmaak van glutathion in het lichaam en ondersteunt de longfunctie. Het helpt slijm in de luchtwegen los te maken, wat gunstig is bij blootstelling aan fijnstof.
Chlorella en Spirulina
Deze supplementen ondersteunen het lichaam bij de afvoer van zware metalen en toxines die samen met fijnstof kunnen worden ingeademd. Ze bevorderen ook een gezonde zuurstofbalans in het bloed.
Magnesium
Magnesium ondersteunt de longfunctie en vermindert ontstekingen in de luchtwegen, wat nuttig kan zijn bij blootstelling aan luchtvervuiling.
Probiotica
Een gezond microbioom versterkt het immuunsysteem en helpt bij het neutraliseren van schadelijke stoffen in het lichaam.
Quercetine
Een bioflavonoïde met krachtige ontstekingsremmende en antioxidante eigenschappen. Het kan de schade door fijnstof aan cellen helpen beperken.
Ondersteunende leefstijlkeuzes
Naast supplementen zijn er enkele leefstijlgewoonten die kunnen helpen:
- Hydratatie: Drink voldoende water om toxines via de nieren af te voeren.
- Gezonde voeding: Eet veel groenten, fruit en vezels om antioxidanten en fytonutriënten binnen te krijgen.
- Luchtzuivering: Gebruik een luchtzuiveraar in huis om de blootstelling aan fijnstof te verminderen.
Hoewel supplementen ondersteuning kunnen bieden, is het belangrijk om te onthouden dat ze geen vervanging zijn voor een gezonde leefstijl. Als je zorgen hebt over je gezondheid door fijnstof, raadpleeg dan een arts of voedingsdeskundige.
Draag een mondmasker
Mondmaskers kunnen effectief zijn tegen fijnstof, maar niet elk masker biedt dezelfde bescherming. De keuze hangt af van het type fijnstof (PM10, PM2.5) en de situatie waarin je het masker draagt. Hier is een overzicht van mondmaskers die helpen en welke minder geschikt zijn:
Mondmaskers die helpen tegen fijnstof
- FFP-maskers (Filtering Facepiece Particles):
- FFP1: Biedt bescherming tegen grotere deeltjes, maar is niet geschikt voor PM2.5.
- FFP2: Effectief tegen de meeste fijne stofdeeltjes, waaronder PM2.5. Aanbevolen voor stedelijke gebieden met luchtvervuiling.
- FFP3: De hoogste bescherming, inclusief tegen ultrafijne deeltjes. Geschikt voor zwaar vervuilde omgevingen.
- N95-maskers:
- Vergelijkbaar met FFP2-maskers. Filtert minimaal 95% van de fijnstofdeeltjes, inclusief PM2.5. Veelgebruikt in stedelijke gebieden en bij slechte luchtkwaliteit.
- KN95-maskers:
- De Chinese standaard, vergelijkbaar met N95. Effectief tegen PM2.5 en andere fijne stofdeeltjes.
- P100-maskers:
- Filtert bijna 100% van fijne en ultrafijne deeltjes. Ideaal voor extreem vervuilde omgevingen.
- Herbruikbare maskers met verwisselbare filters:
- Maskers met actieve koolfilters of HEPA-filters bieden bescherming tegen fijnstof, inclusief PM2.5 en schadelijke gassen.
Mondmaskers die niet helpen tegen fijnstof
- Stoffen mondkapjes:
- Deze bieden geen bescherming tegen fijnstof, omdat ze de deeltjes niet effectief filteren.
- Chirurgische maskers:
- Ontworpen voor bescherming tegen bacteriën en druppeltjes, niet tegen fijnstof of ultrafijne deeltjes zoals PM2.5.
- Mode- of niet-gecertificeerde maskers:
- Deze maskers hebben geen filterende eigenschappen en zijn niet geschikt om fijnstof tegen te houden.
Belangrijke tips bij het kiezen van een masker
- Dichtheid: Een goed masker sluit nauw aan op je gezicht om lekkage te voorkomen.
- Certificering: Kies maskers met officiële certificeringen zoals FFP, NIOSH (voor N95), of GB (voor KN95).
- Comfort: Let op ademend vermogen en draagcomfort, vooral bij langdurig gebruik.
Een masker dat goed past en gecertificeerd is, kan effectief zijn om je gezondheid te beschermen tegen de schadelijke effecten van fijnstof.
Over deze blogger
-
Bekend als Khun Peter (62), woont afwisselend in Apeldoorn en Pattaya. Al 14 jaar een relatie met Kanchana. Nog niet gepensioneerd, heb een eigen bedrijf, iets met verzekeringen. Gek op dieren, vooral honden en een liefhebber van goede muziek.
Genoeg hobby's, maar helaas weinig tijd: schrijven voor Thailandblog, fitness, gezondheid en voeding, schietsport, ouwehoeren met vrienden en nog wat eigenaardigheden.
Mijn motto:"Maak je niet te druk, dat doen anderen wel voor jou".
Lees hier de laatste artikelen
Gezondheid9 januari 2025Kunnen supplementen de schadelijke effecten van fijnstof enigszins dempen?
Gezondheid3 januari 2025Waarom walnoten krachtpatsers zijn voor je gezondheid
Gezondheid15 december 2024Krachttraining houdt je lichaam jonger op celniveau
Gezondheid6 december 2024‘In zes weken je oude bloedvaten 20 jaar jonger met Q10’
Er zijn meerdere kruiden in Thailand die kunnen werken bij longproblemen o.a. door luchtvervuiling en de bekendste ook mede door Covid is Andrographis paniculata oftewel King of Bitters, Green Chirette of gewoon Bitterspitje.
Veelal kan je ervan uitgaan dat bitter smakende kruiden een gunstige uitwerking op het lichaam hebben en dit kruidje springt er wel uit.
In de link een onderzoek bij ratten die meestal naar de mens vertaald kan worden. Helaas is de Westerse wereld helemaal vervreemd geraakt van de flora die altijd de natuurlijke medicijnkast was en nu met de nek wordt aangekeken. De big pharma boert er goed bij en het wordt m.i. eens tijd dat overheden wat minder naar die lobby gaat luisteren. Het één kan gewoon samengaan met het ander. Mijn schoonfamilie had 40 jaar geleden niet eens toegang tot chemische medicijnen en deed het ook met wat de natuur te bieden had en heeft.
Kijk gewoon eens op de markt en je ziet een scala aan voor ons niet gangbare bladeren en kruiden die alles bij elkaar wel zorgen voor ondersteuning van de natuurlijke afweer tegen ziektes en kwalen. Zo zou het moeten zijn.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34271116/