Is het ouderdom of Alzheimer?
We vergeten allemaal wel eens wat, zeker als het druk is. Naarmate je ouder wordt, kan het vaker gebeuren dat je dingen vergeet. Dit lichte geheugenverlies hoort meestal gewoon bij het ouder worden. Het betekent niet automatisch dat je dementie zult krijgen.
Als geheugenverlies je dagelijkse leven begint te beïnvloeden is het tijd om erbij stil te staan. Vergeet je wat je net hebt gehoord? Stel je steeds dezelfde vraag? Heb je constant hulpmiddelen zoals notities of elektronische herinneringen nodig om je dag door te komen? Als jij of je familie dit opmerkt, is het verstandig om met een arts te praten.
Moeite met plannen of problemen oplossen
Iedereen maakt wel eens een fout. Misschien heb je een rekenfout gemaakt of een rekening verkeerd betaald. Dat is heel normaal. Maar als je moeite hebt met bijvoorbeeld het volgen van een recept dat je altijd gebruikt, of als het bijhouden van je administratie niet meer lukt zoals vroeger kan dat een waarschuwingssignaal zijn.
Problemen met dagelijkse taken
Heb je moeite om je tv-afstandsbediening te gebruiken? Of ben je vergeten hoe je de magnetron moet instellen? Een beetje hulp bij dat soort dingen is niet erg. Maar als je merkt dat vertrouwde taken, zoals autorijden naar bekende plekken, een spelletje spelen of boodschappen doen lastig worden is dat een teken dat er iets aan de hand kan zijn.
Waar heb ik mijn auto geparkeerd?
Je hebt vast wel eens voor een winkel gestaan en gedacht: “Waar staat mijn auto ook alweer?” Dat is heel normaal. Maar als het vaak voorkomt en je er last van hebt, is het slim om dit met je arts te bespreken. Het kan een signaal zijn van een onderliggend probleem.
Als je iets kwijt bent, zoals je sleutels of bril, kun je meestal even nadenken en je stappen terugvolgen om het te vinden. Maar als je merkt dat je regelmatig dingen kwijtraakt en niet meer weet hoe je ze kunt vinden kan dat wijzen op een groter geheugenprobleem.
Tijd uit het oog verliezen
Iedereen vergeet wel eens welke dag het is, maar meestal weet je het snel weer. Als je echter vaak in de war bent over de datum, het seizoen of het verstrijken van de tijd, is dat een teken van ernstiger geheugenverlies.
Niet meer weten hoe je ergens bent gekomen
Het kan gebeuren dat je een kamer binnenloopt en niet meer weet waarom. Dat is normaal. Maar als je niet meer weet hoe je ergens bent gekomen of waar je bent, kan dat een symptoom van Alzheimer zijn. In dat geval is het verstandig om hulp te zoeken.
Woorden vergeten of verkeerd gebruiken
Soms kun je even niet op het juiste woord komen. Dat is niet erg. Maar als je vaak moeite hebt met praten of schrijven, of als je namen van bekende voorwerpen of mensen vergeet, is dat iets om op te letten. Problemen met taal kunnen een teken zijn van een ernstiger geheugenprobleem.
Minder zin om af te spreken
Merk je dat je vrienden, familie of collega’s uit de weg gaat? Vind je het lastig om een gesprek te voeren of te volgen? Naarmate geheugenproblemen erger worden, kan het zijn dat je minder interesse hebt in hobby’s, sociale activiteiten of dingen die je vroeger leuk vond. Als je dit herkent, praat er dan over met iemand die je vertrouwt.
Laat je geheugen testen
Weet je niet zeker of jouw geheugenproblemen normaal zijn? Een arts kan je hierbij helpen. Met vragen en eenvoudige tests kunnen ze vaststellen of jouw geheugenverlies binnen het normale bereik valt. Ze kunnen ook uitsluiten dat er andere oorzaken zijn zoals bijwerkingen van medicijnen of een depressie.
Wat kun je zelf doen?
Hoewel Alzheimer niet altijd volledig te voorkomen is, kun je wel maatregelen nemen die het risico mogelijk verkleinen. Een gezonde levensstijl speelt hierbij een belangrijke rol. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen om je hersenen gezond te houden:
1. Blijf fysiek actief
Regelmatig bewegen is goed voor je hersenen. Lichaamsbeweging verbetert de doorbloeding en bevordert de aanmaak van nieuwe verbindingen in je hersenen. Je hoeft niet intensief te sporten; dagelijks een halfuur wandelen, fietsen of zwemmen is al effectief.
2. Eet gezond
Een gebalanceerd dieet kan bijdragen aan het behoud van je hersengezondheid. Kies bijvoorbeeld voor:
- Minder verzadigde vetten: Beperk de inname van vetrijke producten zoals gebak, snacks en fastfood.
- Veel groenten en fruit: Deze zitten vol antioxidanten die je hersenen beschermen.
- Omega-3-vetzuren: Te vinden in vette vis zoals zalm, makreel en haring.
- Volkoren producten: Deze geven langdurig energie en ondersteunen je concentratie.
Een dieet zoals het mediterrane dieet, dat rijk is aan groenten, olijfolie, noten, vis en volle granen, wordt vaak aangeraden.
3. Daag je hersenen uit
Mentale stimulatie helpt je hersenen actief te blijven. Denk aan:
- Puzzels maken zoals sudoku of kruiswoordraadsels.
- Nieuwe vaardigheden leren zoals een muziekinstrument bespelen of een taal leren.
- Lezen, schrijven of andere creatieve activiteiten ondernemen.
Deze activiteiten kunnen helpen om nieuwe verbindingen in je hersenen aan te maken en bestaande verbindingen te versterken.
4. Blijf sociaal actief
Contact met anderen houdt je hersenen gezond en actief. Plan regelmatig sociale activiteiten zoals een bezoek aan vrienden of familie. Lid worden van een vereniging of vrijwilligerswerk doen kan ook helpen.
5. Beheers stress
Langdurige stress kan schadelijk zijn voor je hersenen. Probeer ontspanningsactiviteiten zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen. Ook tijd doorbrengen in de natuur of met een hobby kan stress verlagen.
6. Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust is essentieel voor je hersengezondheid. Tijdens het slapen verwerkt je brein informatie en worden schadelijke stoffen afgevoerd. Zorg dat je 7-8 uur per nacht slaapt en probeer een vast slaapschema aan te houden.
7. Houd je hart gezond
Wat goed is voor je hart, is ook goed voor je hersenen. Voorkom of behandel aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes en een hoog cholesterol. Stop met roken en drink alcohol met mate.
8. Bescherm je hoofd
Hersenletsels vergroten het risico op Alzheimer. Draag daarom een helm bij sporten zoals fietsen of skiën en neem voorzorgsmaatregelen om vallen te voorkomen, vooral als je ouder wordt.
9. Controleer je gehoor
Slechthorendheid kan een negatieve invloed hebben op je hersenen en het risico op dementie verhogen. Laat je gehoor regelmatig controleren en gebruik een gehoorapparaat als dat nodig is.
10. Wees alert op depressie
Langdurige depressie kan je hersengezondheid aantasten. Als je je langdurig somber voelt, zoek dan hulp. Een gezonde mentale gesteldheid draagt bij aan een gezond brein.
11. Beperk risicofactoren
Sommige factoren zoals leeftijd of erfelijkheid kun je niet beïnvloeden. Maar door bewust te kiezen voor een gezonde levensstijl, kun je de kans op Alzheimer mogelijk verkleinen of de symptomen uitstellen.
Tot slot: begin op tijd
Het is nooit te vroeg of te laat om te beginnen met het verbeteren van je hersengezondheid. Door deze gewoonten in je dagelijkse leven op te nemen, investeer je in je mentale welzijn voor de toekomst.
Bronnen:
- Alzheimer Nederland
Website: www.alzheimer-nederland.nl- Deze site biedt uitgebreide informatie over dementie, waaronder symptomen, diagnostiek en preventie.
- World Health Organization (WHO)
Rapport: “Risk reduction of cognitive decline and dementia”
Website: www.who.int- De WHO heeft richtlijnen opgesteld over leefstijlinterventies om het risico op cognitieve achteruitgang te verminderen.
- Harvard Health Publishing
Artikel: “Steps to reduce your risk of dementia”
Website: www.health.harvard.edu- Geeft praktische adviezen over voeding, beweging en mentale stimulatie om de hersengezondheid te ondersteunen.
- Mayo Clinic
Artikel: “Memory loss: When to seek help”
Website: www.mayoclinic.org- Bevat gedetailleerde informatie over normaal geheugenverlies en wanneer medische hulp noodzakelijk is.
- National Institute on Aging (NIA)
Website: www.nia.nih.gov- Beschrijft de verschillen tussen leeftijdsgebonden geheugenverlies en dementie, en geeft tips voor preventie.
- Nederlandse Huisartsen Genootschap (NHG)
Richtlijn: “Dementie”
Website: www.nhg.org- Geeft medische richtlijnen voor artsen over de diagnostiek en behandeling van geheugenproblemen en dementie.
Over deze blogger
-
Bekend als Khun Peter (62), woont afwisselend in Apeldoorn en Pattaya. Al 14 jaar een relatie met Kanchana. Nog niet gepensioneerd, heb een eigen bedrijf, iets met verzekeringen. Gek op dieren, vooral honden en een liefhebber van goede muziek.
Genoeg hobby's, maar helaas weinig tijd: schrijven voor Thailandblog, fitness, gezondheid en voeding, schietsport, ouwehoeren met vrienden en nog wat eigenaardigheden.
Mijn motto:"Maak je niet te druk, dat doen anderen wel voor jou".
Lees hier de laatste artikelen
Gezondheid15 december 2024Krachttraining houdt je lichaam jonger op celniveau
Gezondheid6 december 2024‘In zes weken je oude bloedvaten 20 jaar jonger met Q10’
Gezondheid4 december 2024Blijf gezond en vitaal na je 60e met de juiste supplementen
Gezondheid2 december 2024De verborgen risico’s van MSG in Thaise gerechten