Opgelet mannen een dikke buik is gevaarlijker dan je denkt!
Als je hier in Thailand westerse mannen van boven de 50 jaar ziet lopen, dan valt een gemeenschappelijke deler al snel op: een buikje of als je het minder charmant wilt benoemen, een bierbuik of een dikke pens.
Velen accepteren dat als een soort vanzelfsprekendheid dat hoort bij het ouder worden en schenken er verder weinig aandacht aan. Toch zou je er juist wel aandacht aan moeten schenken, omdat een dikke buik wijst op visceraal vet. Een bierbuik met veel visceraal vet kan leiden tot een vermindering van 5 tot 10 gezonde levensjaren, afhankelijk van de mate van vetophoping en andere levensstijlkeuzes.
Bierbuik
De term “bierbuik” wordt vaak gebruikt om te verwijzen naar de opgezwollen of vergrote buik bij mannen, en dit komt doordat er een verband dat wordt gelegd tussen overmatige bierconsumptie en gewichtstoename, vooral rond de buikstreek. Hoewel het drinken van bier niet de enige oorzaak is van een dikke buik, speelt het wel een rol bij de ontwikkeling van wat we visceraal vet noemen, het vet dat zich rond de interne organen in de buik ophoopt.
Bier bevat relatief veel calorieën, en vooral de alcohol in bier levert “lege” calorieën op die geen voedingswaarde hebben. Een glas bier kan al snel 150-200 calorieën bevatten, en wanneer iemand regelmatig meerdere glazen per dag drinkt, kan dit leiden tot een overschot aan calorieën dat het lichaam opslaat als vet. Dit vet slaat zich vaak op in de buikstreek, omdat het lichaam hier makkelijker vet kan opslaan. Alcohol heeft ook invloed op de stofwisseling. Wanneer je alcohol drinkt, stopt het lichaam tijdelijk met het verbranden van vet en richt het zich op het afbreken van de alcohol. Dit betekent dat het vet uit je voeding sneller wordt opgeslagen, vaak rond de buik.
Bij mannen kan overmatig alcoholgebruik leiden tot een daling van het testosterongehalte. Testosteron helpt normaal gesproken bij het reguleren van de vetverdeling in het lichaam en ondersteunt de spiermassa. Een lager testosteronniveau kan resulteren in meer vetopslag in de buikstreek, terwijl tegelijkertijd spiermassa afneemt.
Bier wordt vaak geconsumeerd in sociale situaties waarin ook ongezonde voedingsmiddelen, zoals chips, gefrituurd voedsel en snacks, worden gegeten. Deze extra calorieën dragen verder bij aan gewichtstoename en het ontstaan van een buikje.
Waarom is een dikke buik oftewel visceraal vet zo gevaarlijk?
Visceraal vet, ook wel orgaanvet genoemd, het vet dat zich ophoopt rond de interne organen in de buikholte, is gevaarlijk voor je gezondheid. Bij oudere mannen vormt dit type vet een aanzienlijk gezondheidsrisico omdat het meer metabolisch actief is dan onderhuids vet (het vet dat onder de huid zit). Deze ophoping van vet kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen en is daarom een belangrijke factor om in de gaten te houden naarmate mannen ouder worden.
- Verhoogd risico op hart- en vaatziekten – Visceraal vet draagt bij aan een verhoogd risico op hart- en vaatziekten doordat het ontstekingsbevorderende stoffen en hormonen produceert die schadelijk zijn voor de bloedvaten. Deze stoffen, zoals cytokines, kunnen leiden tot chronische ontstekingen die de slagaders beschadigen en bijdragen aan de vorming van plaque in de bloedvaten. Dit vergroot de kans op hoge bloeddruk, hartaanvallen en beroertes.
- Insulineresistentie en diabetes type 2 – Een van de meest zorgwekkende gevolgen van visceraal vet is de ontwikkeling van insulineresistentie. Wanneer het lichaam minder gevoelig wordt voor insuline, kan dit leiden tot diabetes type 2. Visceraal vet produceert bepaalde eiwitten die het insulinesignaal verstoren, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt en het lichaam moeite krijgt om glucose effectief te verwerken. Dit verhoogt niet alleen het risico op diabetes, maar ook op andere complicaties zoals nierziekten en zenuwschade.
- Hormonale verstoringen – Naarmate mannen ouder worden, nemen de testosteronniveaus van nature af. Visceraal vet kan dit proces versnellen door de productie van hormonen zoals leptine te verhogen, wat invloed heeft op de eetlust en het metabolisme. Bovendien kan visceraal vet bijdragen aan een verhoogde oestrogeenproductie, wat kan leiden tot een verminderde spiermassa en kracht. Dit hormonale onevenwicht versnelt het verlies van spiermassa en vergroot de kans op botontkalking (osteoporose).
- Verhoogde kans op kanker – Onderzoek wijst uit dat een hoge hoeveelheid visceraal vet het risico op bepaalde vormen van kanker kan verhogen, waaronder darm- en prostaatkanker. De ontstekingsbevorderende stoffen die door het visceraal vet worden geproduceerd, kunnen celdeling en tumorgroei stimuleren. Bovendien blijkt dat mannen met overgewicht vaak te maken hebben met verhoogde ontstekingsniveaus in het lichaam, wat de kans op kwaadaardige gezwellen kan vergroten.
- Negatieve invloed op de cognitieve functie – Er is een verband gevonden tussen visceraal vet en cognitieve achteruitgang bij oudere mannen. Dit type vet draagt bij aan systemische ontsteking, wat invloed heeft op de hersenen en kan leiden tot een verslechterde cognitieve functie. Studies suggereren dat mannen met een hoger gehalte aan visceraal vet meer kans hebben op geheugenproblemen en andere vormen van cognitieve stoornissen.
Preventie en aanpak
Het verminderen van visceraal vet kan aanzienlijk bijdragen aan een betere gezondheid bij oudere mannen. Dit kan bereikt worden door:
- Regelmatige lichaamsbeweging: Cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, fietsen en ook krachttraining kan helpen om vet te verbranden en de spiermassa te behouden.
- Gezonde voeding: Een dieet dat rijk is aan vezels, magere eiwitten en gezonde vetten kan helpen om het lichaamsvet te verminderen.
- Beperking van alcoholconsumptie: Overmatige inname van alcohol draagt bij aan de ophoping van visceraal vet.
- Voldoende slaap en stressmanagement: Gebrek aan slaap en chronische stress verhogen de cortisolspiegels, wat kan leiden tot meer vetopslag in de buikstreek.
Visceraal vet vormt een sluipend gevaar dat niet altijd zichtbaar is, maar wel een grote impact heeft op de gezondheid. Door zich bewust te zijn van de risico’s en actie te ondernemen, kunnen oudere mannen hun welzijn en levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren.
Bronnen:
- Harvard T.H. Chan School of Public Health
Harvard legt uit hoe visceraal vet bijdraagt aan verhoogde risico’s op hartziekten, diabetes type 2 en andere chronische ziekten. Het artikel benadrukt dat visceraal vet ontstekingsbevorderende stoffen produceert die schadelijk zijn voor het lichaam en de kans op vroegtijdig overlijden vergroten. - The Lancet Public Health
Een studie gepubliceerd in The Lancet Public Health bespreekt het verband tussen obesitas, buikvet en het verlies van gezonde levensjaren. De studie suggereert dat mensen met obesitas, vooral met een grote hoeveelheid buikvet, tot wel 6 jaar minder gezonde levensjaren hebben door een verhoogd risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes.- Bron: The Lancet Public Health
- Journal of the American College of Cardiology (JACC)
In een artikel gepubliceerd in JACC wordt beschreven hoe visceraal vet een onafhankelijke risicofactor is voor cardiovasculaire ziekten en diabetes type 2, los van de BMI. Deze ziekten dragen bij aan een aanzienlijke verkorting van de gezonde levensjaren. - World Health Organization (WHO)
De WHO heeft verschillende rapporten uitgebracht waarin obesitas en het gerelateerde visceraal vet worden genoemd als belangrijke risicofactoren voor verminderde levensverwachting en kwaliteit van leven. De organisatie benadrukt dat buikvet, zelfs bij mensen met een normaal gewicht, een verhoogd risico op vroegtijdige dood en chronische ziekten met zich meebrengt. - National Institutes of Health (NIH)
Onderzoek ondersteund door het NIH wijst op het verband tussen visceraal vet en de ontwikkeling van niet-alcoholische leververvetting, insulineresistentie, en verhoogde ontstekingsniveaus, die allemaal bijdragen aan een afname van gezonde levensjaren.
Een broodnodige wake-up call. We weten het allemaal wel, maar handelen nauwelijks. Deze opsomming kan een aanzet zijn om die buik aan te pakken.
Prima artikel! Als ik al die dikkerds zie lopen dan denk ik wel eens…nou nou!
Ik ben ook al 25 jaar aan het afvallen, ben 78, en leg een deftige 130 kilo op de schaal. Een BMI van 40 en eigenlijk kandidaat voor Dr Now… Maar mijn hart heeft geen vernauwingen, de aorta is schoon, heb geen diabetes en botontkalking, geen darm- of prostaatkanker, ik rook en zuip niet en het hoofd doet het nog goed, vind ik zelf. Heb wel VW (= versleten werk) maar daar kun je met rollator en scootmobiel heel oud mee worden en dat ben ik ook van plan, Deo Volente.
Maar wie zich geroepen voelt, ga gerust op een dieet van een krop sla en twee gedroogde druiven per dag…
Ik hoop toch echt dat als ik 78 ben dat ik geen scootmobiel of rollator nodig heb, want dan begint het leven pas 😉
Peter, dat heb je niet zelf in de hand. Ik heb mijn hele leven gesport (waterpolo, veldhockey, fietsen, veldlopen, krachttraining) en zit nu met versleten gewrichten aan heupen en benen…
Dat klopt. Maar ik weet niet of dat bij jou zo is, maar door overgewicht slijten je gewrichten extra snel. Overgewicht is sowieso een enorme belasting voor je botten en gewrichten
Ik had ook artrose (slijtage) vooral een pijnlijke heup en knieën en vingers. Kon soms bijna geen potje opendraaien en elke stap zetten deed pijn. Ik ben daar nu volledig vanaf. Geen pijn meer en ben weer volledig soepel. Zonder medicatie, maar door leefstijlaanpassing. En ja, ik was ook te zwaar, een kilo of 10.
Nee, de hele familie van vaders kant heeft deze problemen. Rug, heup, knie. Zit in de genen, denk ik. Toch zijn de meesten 90 geworden dus ik verwacht ook wel zoiets….
Hallo Erik, genen spelen inderdaad een rol, maar dat is veel kleiner dan men denkt. Er is veel onderzoek naar gedaan en genen spelen voor 25% een rol als het gaat om je gezondheid en levensverwachting, de overige 75% is leefstijl.
Bron: https://medlineplus.gov/genetics/understanding/traits/longevity/
@Eric Kuijpers: Ik heb mijn hele leven gesport (waterpolo, veldhockey, fietsen, veldlopen, krachttraining) en zit nu met versleten gewrichten aan heupen en benen…
——————————–
Het is dan ook een misverstand dat sporten gezond is. Een beetje bewegen af en toe is niet verkeerd, maar veel meer hoeft niet.
Van het Nederlandse voetbalelftal van 1974 is inmiddels meer dan de helft morsdood. Volgens de statistieken had een veel groter deel nog moeten leven. Ook allerlei duursporten, zoals met name de marathon, scoren slecht. ‘De grenzen opzoeken’ klinkt stoer, maar is een killer.
Trek liever, gezeten op een comfortabele bank, een fles rode wijn open. Na een eerste glas volgt een tweede. omdat het zo gezellig is. Omdat het steeds gezelliger wordt, wordt een derde ingeschonken. En om het af te leren volgt een vierde. Voor je het weet ben je honderd.
Die voetballers van 1974 rookten nog zware shag en dronken ook een goed glas, hoogstwaarschijnlijk, en het is maar de vraag of ze na hun voetballoopbaan sportief bezig zijn gebleven, dus dat is niet zo’n goede onderbouwing van je voorgestelde – in sommige opzichten best aantrekkelijke – levensstijl……..
Ik denk dat de meeste mensen wel een excuus zoeken voor hun levensstijl. De rokers komen met het verhaal dat de achternicht van een buurman aan de overkant en daar de kapster van, een vriendin heeft die 98 jaar is geworden en rookte als een schoorsteen. Stevige drinkers hebben ook wel ergens een verre oom die 83 is geworden ondanks zijn drankgebruik. Mensen die niet sporten wijzen op sporters die niet oud zijn geworden. Weer anderen noemen de genen de oorzaak van hun mindere gezondheid. Het is altijd gemakkelijker te accepteren als je iets buiten jezelf kan zoeken. Ik hoor zelden iemand toegeven dat hij of zij verkeerd bezig is.
Een vriend van mij drinkt veel meer dan goed voor hem is, heb ik hem wel eens op gewezen. Dan zegt hij: “Dan maar eerder dood, ik leef nu”. Echter, als hij maar ergens een pijntje voelt zit hij direct bij zijn huisarts, allemaal zo tegenstrijdig.
Hier ben ik het helemaal mee eens, Peter. Je leefstijl veranderen klinkt makkelijk, is best wel moeilijk, maar als je wilskracht hebt, kan dat. Ik erger me aan die Ozempic hype. Als je dat hebt genomen kun je ineens wel minder eten? De overheid zou veel meer moeten inzetten op die gezondere leefstijl. En dan kun je best wel eens een patatje, gebakje of wijntje nemen.
Ik bén 78 Peter, en. Ik hoop nóóít met ‘n rollator te hoeven sjokken of in ‘n scootmobiel me te moeten verplaatsen!
In ‘t halve jaar dat ik jaarlijks in Thailand ben probeer ik élke dag of 5 km stevig door te wandelen of 9 holes te golfen. Dan heb ik ‘t idee tóch iets aan m’n gewicht/konditie te doen.
Ik ben gelukkig niet te zwaar, maar besef dat onze gewrichten allemaal dezelfde zijn.
Dus of ze 130 kg moeten torsen of 75 kg; da’s ’n wereld van verschil.
De meeste mensen die dit lezen, zijn al boven de vijftig, en een groot deel zelfs boven de zestig. Als je op die leeftijd nog nooit aan sport of fitness hebt gedaan en ook niet goed voor je lichaam hebt gezorgd, is het eigenlijk bijna te laat om nog veel in te halen. Wil je gezond ouder worden, dan moet je jong beginnen.
Te zeggen dat sporten ongezond is, gaat ook te ver. Hoewel topsporters hun lichaam vaak overbelasten, hoeft de gemiddelde persoon dat niet te doen. Je lichaam heeft beweging nodig, ongeacht of je slank of zwaar bent.
Daarnaast is het steeds duidelijker dat je van sporten of fitness alleen niet zult afvallen. Het draait om een verandering in levensstijl, waarbij voeding en drank niet centraal moeten staan. In documentaires over obese mensen zie je vaak dat ze zich de hele dag door volstoppen, soms zelfs ’s nachts. Na een uitgebreid ontbijt om 8 uur volgt een tussendoortje twee uur later, zogenaamd “om het lichaam een boost te geven”—wat natuurlijk onzin is.
Vooral suikerrijke of alcoholische dranken worden gedachteloos geconsumeerd. Veel mensen beseffen niet dat dit een belangrijke oorzaak van gewichtstoename is. Wil je calorieloos drinken, dan blijven water, thee of zwarte koffie de beste opties.
Zoals bij alles ligt de sleutel in matigheid. Sporten of fitness doe je om je lichaam soepel en sterk te houden, terwijl de juiste voeding ervoor zorgt dat je lichaam gezond blijft.
Ik ben het voor een belangrijk deel eens met je betoog Sjaak. Alleen de eerste zinnen niet. Er zijn voldoende onderzoeken naar gedaan. En dit is de uitkomst: het ombuigen van een slechte naar een gezonde leefstijl na je 60ste heeft zeker effect. Onderzoek toont aan dat mensen die beginnen met gezond eten, regelmatig bewegen en stoppen met roken, hun risico op chronische ziekten zoals hartziekten, diabetes en kanker aanzienlijk kunnen verlagen, zelfs op latere leeftijd. Bovendien kan het verbeteren van leefstijlgewoonten bijdragen aan een betere kwaliteit van leven, meer energie en een langere levensverwachting.
Bron: https://www.mdpi.com/1422-0067/19/11/3425
Bron: https://medlineplus.gov/genetics/understanding/traits/longevity/
Ik schreef daarom ook: “is het eigenlijk bijna te laat om nog veel in te halen.” Dat betekent niet dat je dan niets meer moet doen. Hoewel beweging altijd goed is, zul je waarschijnlijk niet dezelfde resultaten behalen als iemand die al op zijn veertigste of jonger begint.
Beste redactie
In de bronvermelding komt het woord ‘man’ niet voor, maar in dit artikel gaat het uitsluitend en specifiek over mannen. Is er voor vrouwen geen risico of gaat de redactie van Thailandblog er misschien van uit dat vrouwen altijd hele jonge en dunne mensen zijn?
Goed punt. Vrouwen hebben over het algemeen minder visceraal vet dan mannen, wat grotendeels te maken heeft met hormonale en fysiologische verschillen. Oestrogeen speelt een belangrijke rol bij het sturen van vetopslag naar onderhuids vet in plaats van rond de buikorganen. Dit beschermt vrouwen tijdens hun vruchtbare jaren tegen een teveel aan visceraal vet. Bij mannen wordt overtollig vet sneller opgeslagen als visceraal vet, wat kan leiden tot gezondheidsrisico’s zoals hartziekten en diabetes. Na de menopauze, wanneer de oestrogeenniveaus dalen, neemt de kans op ophoping van visceraal vet bij vrouwen echter toe, waardoor hun risicoprofiel dichter bij dat van mannen komt.
Bovendien hebben vrouwen van nature meer onderhuids vet, terwijl mannen geneigd zijn om overtollig vet rond de buik op te slaan. Deze verschillen worden beïnvloed door genetica, hormonen en levensstijl, zoals voeding en beweging.
Bronnen:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809
https://www.sciencedaily.com/releases/2009/03/090302115755.htm
Bierbuik heb ik ook na heel veel jaar bier drinken, ben nu 2 maanden gestopt met drinken.
Helaas tot nu toe is buik nog niet in omvang wat afgenomen en er is nog geen gram van mijn gewicht af.
Denk dat het een hele lange strijd gaat worden om wat van de buik af te krijgen.
Beweeg genoeg en doe wat lichte krachttraining en drink alleen water en een paar kopjes koffie.
Het grote probleem is dat ik de gehele dag trek hebt in eten ..
Dus stoppen met bier is al een goede stap nu nog mijn eet gewoonte aanpakken en dat zal het waarschijnlijk wel goed komen.
Bierbuik verminderen zal een kwestie zijn van vele slechte gewoontes afleren en veel doorzettingsvermogen hebben.
Wie weet loop ik over een aantal jaar als strakke middelbare ,,god” in Thailand over het strand 55
Als ik dat zo lees, lijkt het erg veel op insuline resistentie. Ga naar een arts of hospital om je bloedsuikerwaarde te laten controleren. Het kan ook zijn dat je testosteron niveau te laag is. Kun je ook laten bepalen in een hospitaal.
Zie hier: https://www.dvn.nl/diabetes/behandelingen/insuline/insulineresistentie
Bij insulineresistentie reageren de cellen minder goed op insuline, een hormoon dat helpt om suiker uit het bloed naar de cellen te brengen. Hierdoor blijft er te veel suiker in het bloed achter, wat kan leiden tot een verhoogd insulineniveau en uiteindelijk type 2 diabetes. Dit komt vaker voor bij mensen met overgewicht, vooral als het vet rond de buik zit. Ook een dieet met veel suiker en geraffineerde koolhydraten kan bijdragen aan insulineresistentie. Insulineresistentie heeft vaak geen duidelijke symptomen, maar sommige mensen merken dat ze moeilijk afvallen, vooral rond de buik, of zich vaak moe voelen, vooral na maaltijden.
Leefstijlveranderingen kunnen helpen om de gevoeligheid voor insuline te verbeteren. Het eten van minder suiker en geraffineerde koolhydraten, en het kiezen voor vezelrijke voeding zoals volkoren granen, groenten en fruit, kan helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Gezonde vetten zoals in olijfolie, avocado en noten, ondersteunen ook een betere insulinewerking. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen en krachttraining, heeft een positief effect op de insulinegevoeligheid. Krachttraining is hierbij extra effectief omdat het de spiermassa vergroot, wat het lichaam helpt om suiker efficiënter te gebruiken. Zelfs een klein gewichtsverlies, bijvoorbeeld vijf tot tien procent van het lichaamsgewicht, kan al veel verschil maken.
Het verminderen van stress kan ook helpen, omdat chronische stress het stresshormoon cortisol verhoogt, wat de insulinegevoeligheid verlaagt. Daarnaast is voldoende slaap belangrijk voor een goede bloedsuikerregulatie. Als leefstijlveranderingen niet genoeg helpen, kan een arts medicijnen voorschrijven om de bloedsuikerspiegel te reguleren, zoals metformine. Sommige onderzoeken suggereren dat supplementen zoals magnesium en omega-3-vetzuren gunstig kunnen zijn, maar overleg altijd eerst met een arts voordat je hiermee begint.
Bedankt voor deze info, had er zelf ook al het een en ander over gelezen.
Ga eerst nog beter om mijn voeding letten en nog meer bewegen.
Geeft dat geen verbetering dan een dokter raadplegen.