Minder spieren, meer stress: de strijd van ouderen met diabetes

Vrij simpel, ga aan het ijzer. Train je spieren en je kan diabetes omkeren.
Heeft u namelijk ooit wel eens een krachtsporter gezien met diabetes type 2? Dat kan ook haast niet, volgens onderzoekers van de University of California. Zij onderzochten de wisselwerking tussen spiermassa en insuline receptoren. Hoe gevoeliger deze receptoren, hoe kleiner de kans op diabetes.

De onderzoekers vonden dat hoe hoger het percentage spiermassa ten opzichte van je totale lichaamsgewicht, hoe gevoeliger de insuline receptoren zijn. Ergens wel logisch als je bedenkt dat insuline een krachtig groeihormoon is die zorg moet dragen voor het transport van glucose naar de lichaamscellen en met name spiercellen. Hoe gevoeliger deze receptoren, hoe efficiënter en sneller de energievoorraden in je spieren weer zijn ‘opgeladen’. Overigens blijkt krachttraining in combinatie met creatine nog beter te werken (bron).

Krachttraining voorkomt hiermee niet alleen diabetes of prediabetes, het heeft ook nut voor mensen die al diabetes type 2 hebben. Dankzij krachttraining worden de insulinereceptoren weer gevoeliger. Er zijn al genoeg gevallen bekend van mensen met diabetes type 2 die volledig konden stoppen met het spuiten van insuline na het volgen van een gedegen krachttraining programma. Wel is het van belang ook de juiste voeding te eten, zoals hierboven uitgelegd.

Ook een onderzoek gepubliceerd in het Amerikaanse wetenschappelijke tijdschrift JAMA stelt dat diabetes patiënten baat hebben bij krachttraining in combinatie met cardio. Aan dit onderzoek deden 260 diabetes type 2 patienten (ouderdomsdiabetes) mee. Ze kregen een krachtsport-, duursport of combiprogramma. Bij de groep die het combiprogramma deed daalde de bloedsuiker spiegel, bij de andere groepen niet significant. Volgens dit onderzoek kan je dus het beste je sportsessie beginnen met 20 minuten vrij intensieve cardio, gevolgd door krachttraining.

Dus nogmaals, wil je diabetes type 2 omkeren, volg dan een goed voedings- en trainingsprogramma!

Citaat

Er is nogal wat verwarring rond het begrip ‘omkeren’ van diabetes type 2. Ja, door gezond leven kun je vaak je bloedsuiker weer naar beneden krijgen waardoor je geen medicijnen meer nodig hebt. En nee, diabetes is daarmee helaas niet genezen.

https://ap.lc/tFurt

Dat achter de geraniums gaan zitten, het niet is met een bak ongezond voedsel dat is duidelijk, maar om oudere mensen, maar gelijk een abonnement op de sportschool te laten nemen heeft ook zo zijn nadelen bij vele.
Loop twee keer per dag, 45 minuten, intensief, en heb natuurlijk mij ‘binnenfiets’ bewegen is goed, maar de dumbbells laat ik aan een ander over.
De rest van de dag ben ik ook ‘actief’ voor mijn leeftijd zelfs wel eens druk.
In Thailand kan dat bij de meeste makkelijk, in Nederland wat minder in je tuintje of op je balkon.
Het is trouwens een sluiper diabetes, dus vele hebben het ook totaal niet door dat ze het oranje licht al hebben of voorbij zijn.
Laat mij periodiek testen op diverse zaken die geen zekerheid geven over je gezondheid, maar wel de richting die je lichaam uit gaat.
Je hele verhaal is logisch op het eerste stukje na, want dat is zoals je zelf al aangeeft ‘vrij simpel’