Krachttraining houdt je lichaam jonger op celniveau
Regelmatig krachttraining doen, zoals gewichten heffen of trainen met apparaten, heeft niet alleen voordelen voor je spieren. Het helpt ook je cellen jong te houden.
Uit onderzoek blijkt dat al bij anderhalf uur krachttraining per week ervoor zorgt dat je cellen zich gedragen alsof ze 4 jaar jonger zijn.
Wat zijn telomeren?
In je lichaam zitten miljarden cellen. In die cellen zit DNA dat eigenlijk je bouwplan is. Aan het einde van je DNA zitten telomeren, die werken als een soort beschermkapjes. Ze zorgen ervoor dat je DNA niet beschadigt als je cellen zich delen. Maar hoe vaker een cel zich deelt, hoe korter die telomeren worden. Dat is normaal bij veroudering. Kortere telomeren worden echter ook in verband gebracht met ziektes, zoals kanker en hartproblemen.
Het onderzoek
Het onderzoek is gedaan door professor Larry Tucker van de Brigham Young University. Hij onderzocht bijna 5.000 mensen tussen de 20 en 69 jaar. Deze mensen hadden bloed afgestaan, waarin hij de lengte van hun telomeren kon meten. Daarnaast gaven ze aan hoeveel ze aan krachttraining deden, zoals gewichten heffen of trainen in de sportschool.
Ongeveer 7 procent van de deelnemers deed regelmatig aan krachttraining. Tucker ontdekte dat hoe meer tijd mensen hieraan besteedden, hoe langer hun telomeren waren.
De resultaten
Tucker zag dat voor elke 10 minuten krachttraining per week, de telomeren gemiddeld iets langer werden. Bij mensen die 90 minuten per week trainden, waren de telomeren zoveel langer dat hun cellen zich gedroegen alsof ze 4 jaar jonger waren dan bij mensen die geen krachttraining deden.
Wat betekent dit voor jou?
Krachttraining heeft dus meer voordelen dan je misschien dacht. Het maakt je niet alleen sterker, maar helpt ook om je cellen beter te beschermen tegen veroudering. Al met slechts anderhalf uur per week krachttraining geef je je lichaam een flinke boost, zelfs op het niveau van je DNA.
Uit: https://www.ergogenics.org/krachttraining-telomeerlengte.html