De eerste vijf dagen ontvingen de proefpersonen dagelijks vijf doses van 4 gram creatine. Daarna kregen ze vijf doses van 1 gram per dag. Dit klassieke schema zorgde voor een effectieve opname in het lichaam. De financiering van het onderzoek kwam van de Amerikaanse National Institutes of Health, zonder invloed van commerciële partijen.

Hoe de effecten werden gemeten

Om het effect van creatine op de bloedvaten te meten, voerden de onderzoekers een specifieke test uit. Ze knepen tijdelijk een slagader in de arm af en keken hoe de bloedvaten reageerden zodra de bloedtoevoer werd hersteld. Dit proces, flow-mediated dilation (FMD), is een bekende methode om de gezondheid en elasticiteit van bloedvaten te beoordelen. Hoe groter de FMD, hoe beter de bloedvaten in staat zijn zuurstofrijk bloed naar de cellen te transporteren.

Resultaten van het onderzoek

Na vier weken creatinesuppletie toonden de deelnemers een aanzienlijke verbetering in FMD. Dit betekent dat hun bloedvaten gezonder en flexibeler werden. Bovendien verbeterde het herstel van de zuurstoftoevoer direct na een tijdelijke afsluiting van de bloedstroom.

Naast een positief effect op de bloedvaten, verminderde creatine ook de concentraties van glucose en triglyceriden in het bloed. Deze verbeteringen kunnen bijdragen aan een betere algehele cardiovasculaire gezondheid, vooral bij mensen die vatbaarder zijn voor leeftijdsgebonden gezondheidsproblemen. De onderzoekers merken op dat deze effecten mogelijk nog groter kunnen zijn in combinatie met krachttraining.

Veiligheid en potentieel gebruik

De onderzoekers benadrukken dat creatine een veilige en toegankelijke optie is, zonder negatieve bijwerkingen zoals veranderingen in bloeddruk of vochtbalans. Ze stellen dat creatine niet alleen voordelen biedt voor sportprestaties, maar ook een veelbelovend supplement kan zijn om de risico’s van hart- en vaatziekten te verminderen.

“Met de toenemende impact van cardiovasculaire aandoeningen in de VS is het cruciaal om betaalbare en toegankelijke strategieën te vinden om de gezondheid van bloedvaten te verbeteren,” schrijven de onderzoekers. Creatine lijkt, gezien de brede toepasbaarheid en veiligheid, een waardevol hulpmiddel om leeftijdsgebonden gezondheidsproblemen aan te pakken.

Wat is creatine?

Creatine is een natuurlijke stof die in je lichaam voorkomt en een belangrijke rol speelt bij de energievoorziening van je spieren en cellen. Het wordt voornamelijk opgeslagen in de spieren in de vorm van fosfocreatine. Hier wordt het gebruikt om adenosinetrifosfaat (ATP) aan te vullen, de primaire energiebron voor spiercontracties en andere intensieve fysieke inspanningen.

Waar komt creatine vandaan?
Je lichaam produceert creatine zelf in de lever, nieren en alvleesklier uit aminozuren (bouwstenen van eiwitten). Daarnaast krijg je creatine binnen via voeding, voornamelijk uit dierlijke producten zoals rood vlees en vis.

Wat doet creatine in je lichaam?
Creatine werkt als een soort energiebooster voor je spieren, vooral tijdens korte, intensieve inspanningen zoals sprinten of gewichtheffen. Het verhoogt de voorraad fosfocreatine in de spieren, waardoor je sneller ATP kunt aanmaken. Dit kan je kracht, uithoudingsvermogen en spierherstel verbeteren.

Waarom wordt creatine als supplement gebruikt?
Creatine is een van de meest onderzochte en populaire supplementen, vooral onder sporters en bodybuilders. Het wordt gebruikt om:

• Kracht en prestaties te verbeteren bij explosieve inspanningen.
• Spiergroei te ondersteunen door een beter trainingsvolume.
• Herstel te versnellen na intensieve inspanning.

Gezondheidsvoordelen buiten sport
Naast de sportieve voordelen wordt creatine ook onderzocht vanwege mogelijke gezondheidsvoordelen, zoals:

• Verbetering van cognitieve functies bij ouderen.
• Ondersteuning van de gezondheid van bloedvaten en het hart.
• Mogelijk gunstige effecten bij neurologische aandoeningen zoals Parkinson en MS.

Is creatine veilig?
Ja, creatine wordt algemeen beschouwd als veilig voor langdurig gebruik bij gezonde mensen, zolang het volgens de aanbevolen dosering wordt gebruikt. Het is goed onderzocht en geeft zelden bijwerkingen. Mogelijke milde bijwerkingen zijn maagklachten of een tijdelijk gewichtstoename door vochtretentie in de spieren.

Kortom:
Creatine is een effectief en veelzijdig supplement dat niet alleen nuttig is voor sporters, maar ook steeds meer aandacht krijgt vanwege de voordelen voor de algemene gezondheid en cognitieve functies.

Bron van het onderzoek: https://www.mdpi.com/2072-6643/17/1/58

Bron van het artikel: https://www.ergogenics.org/creatine-bloedvaten.html

Over deze blogger

Redactie

Bekend als Khun Peter (62), woont afwisselend in Apeldoorn en Pattaya. Al 14 jaar een relatie met Kanchana. Nog niet gepensioneerd, heb een eigen bedrijf, iets met verzekeringen. Gek op dieren, vooral honden en muziek.
Genoeg hobby's, maar helaas weinig tijd: schrijven voor Thailandblog, fitness, gezondheid en voeding, schietsport, ouwehoeren met vrienden en nog wat eigenaardigheden.

Lees hier de laatste artikelen

Oudere postings van deze blogger

• Agenda19 januari 2025Agenda: Vier het Chinees Nieuwjaar 2025 in Thailand
• Nieuws uit Thailand19 januari 2025Thailand zet zich schrap voor aanhoudende kou en gezondheidsrisico’s
• Nieuws uit Thailand19 januari 2025Stijgende fijnstofniveaus in Bangkok vormen risico voor de gezondheid
• Nieuws uit Thailand19 januari 2025Thaise regering biedt betaalbare woningen voor gezinnen met een lager inkomen