Limoensap en herbalife producten

Als ik al enige populariteit geniet op dit blog dan is het na deze bijdrage fini, over en uit. Het is van mij natuurlijk niet kwaad bedoeld en om het een beetje goed te maken zal ik afsluiten met een hopelijk nuttig en op Thailand toegespitst advies hoe af te vallen.

En om maar met de deur in huis vallen: “Onderzoekers hebben geconstateerd dat de vetzucht-pandemie die de aarde teistert o.a. terug te voeren is op bepaalde menselijke genen”. Natuurlijk hebben die onderzoekers gelijk en zelf denk ik dat het met name de genen zijn die coderen voor (een gebrek aan) wilskracht en doorzettingsvermogen. Zo, dat maakt duidelijk hoe ik erin sta.

Overigens maken die genen het natuurlijk niet onmogelijk om af te vallen, het wordt alleen moeilijker en je zal jezelf meer moeten pressen om succes te hebben.

Charly heeft onlangs van zijn dokter het advies gekregen om af te vallen en Charly is natuurlijk zo verstandig om gevolg te geven aan dat advies. Overigens heeft ook Dr. Maarten al aan diverse vragenstellers het advies gegeven om af te vallen en Charly zal dus niet alleen staan in zijn pogingen om af te vallen. Naast andere acties die Charly ondernomen heeft gebruikt hij limoensap en herbalife producten en dat was de inspiratie voor dit verhaal en ook voor de titel.

Ik zal een poging doen om te beredeneren of het gebruik van limoensap en herbalife producten en andere afslankproducten zinvol is maar voor de lezer is het wel goed te weten dat ik geen diëtistenopleiding heb genoten of biochemicus of medicus ben en ik het dus met mijn boerenverstand moet doen en dat heeft natuurlijk zijn beperkingen.

Ik zal starten met een opsomming van de mogelijkheden om af te vallen met afslankproducten:

1. Middelen die vochtafdrijvend zijn (diuretica/plaspillen) zorgen natuurlijk voor gewichtsverlies maar dat is vaak ongezond en ook maar tijdelijk.
2. Een andere voor de hand liggende methode is om de eetlust te verminderen zodat er minder gegeten wordt. Sommige diëten werken zo door een vol gevoel te geven en veel water drinken zou misschien ook kunnen helpen. Te veel drinken is echter ook niet goed. Afslankproducten die op die manier werken heten anti-appetizers en zijn vaak gebaseerd op kruiden. Het lijkt mij echter niet echt gezond omdat je maar moet vertrouwen op de fabrikant dat het geen kwaad kan en er een goed kruidenmengsel wordt gemaakt. Elk kruid bevat honderden of mogelijk duizenden chemische stoffen en als je die stuk voor stuk zou onderzoeken zouden ongetwijfeld tientallen/honderden ervan het predicaat “giftig” krijgen want de natuur is niet bepaald zuinig met giftige stoffen. Nu kunnen mensen dankzij miljoenen jaren van evolutie gelukkig veel hebben maar ik zou met name de nieren en de lever toch niet graag daar langdurig mee willen belasten. Een ander probleem met kruiden is, is dat het gehalte aan werkzame stoffen sterk wisselt en ook voor werkzame stoffen geldt: te veel is niet goed. En het gebruik van dergelijke middelen is natuurlijk een bekentenis dat je zelf niet in staat bent om maat te houden en waarom zou je onnodig risico lopen? Overigens bestaan er natuurlijk geneeskrachtige kruiden die echt werkzaam zijn, maar anti-appetizers kan je moeilijk geneeskrachtig noemen.
3. Een andere mogelijkheid is om de opname van vetten en koolhydraten in het spijsverteringskanaal te blokkeren of te bemoeilijken/vertragen. Daar zijn verschillende wegen voor, bijvoorbeeld door een versnelde afvoer van de maag- en/of darminhoud. Helaas leidt dat al gauw tot diarree en bovendien zijn het met name gifstoffen en bacteriën die dat moeten bewerkstelligen. Niet aanbevelingswaardig. Een andere manier is om de opname van vetten te blokkeren door de vetten in het eten te vervangen door vetten die niet opgenomen kunnen worden. Die proeven zijn een tiental jaren geleden genomen maar helaas bleek dit te leiden tot lekkage: de sluitspier van de anus slaagde er niet in om die vetten tegen te houden. Begrijpelijkerwijs zijn die vetten nooit op de markt gekomen. Een elegantere oplossing is het gebruik van voedingsvezels, want hoewel vezels voornamelijk water vasthouden kunnen ze ook wat vetzuren, galzouten en cholesterol binden en met die vezels verlaten ook die vetten op een natuurlijke manier het lichaam zonder dat ze opgenomen worden. Helaas zet dat geen zoden aan de dijk. Een laatste mogelijkheid die ik zie is de vetten en/of koolhydraten in de voeding om te zetten in methaan. Een liter methaan heeft een verbrandingswarmte van 8 kcal en dat is vrijwel gelijk aan de verbrandingswarmte van 1 gram lichaamsvet. Maar om een kg op die manier af te vallen moet je dus 1000 liter darmgas kwijtraken en hoewel puur methaan geurloos is, darmgassen zijn dat bepaald niet.
4. Een opvallende claim van veel afslankproducten is dat ze vet zouden verbranden. Inderdaad is dat een proces dat in de vetcellen met zogenaamd bruin vet plaats kan vinden maar helaas vindt opslag van overtollig vet juist plaats in de vetcellen met wit vet. En bovendien gebeurt die vetverbranding alleen bij pasgeborenen die nog niet kunnen rillen of op een andere manier hun lichaamstemperatuur kunnen bijstellen (zie bijv. www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a-cure-for-obesity). Maar mocht je er op één of andere manier toch in slagen om lichaamsvet te verbranden dan is er een groot risico – zeker in een land als Thailand – dat je oververhit raakt. Eén kg lichaamsvet levert bij verbranding 7700 kcal en omdat de verdampingswarmte van water 540 kcal/kg bedraagt moet je 14 liter water extra uitzweten en verdampen en dus ook drinken om je lichaamstemperatuur niet te laten oplopen. Als je per week 1 kg wilt kwijtraken moet je 2 liter water per dag extra drinken bovenop die paar liter die je toch al moet drinken. Daar is bijna geen beginnen aan.
5. Een vaak genoemde claim is dat afslankmiddelen de stofwisseling (metabolisme) verhogen. Deze stofwisseling vindt in de alle menselijke cellen plaats. De functies van de stofwisseling zijn:

• de omzetting van voedingsstoffen in bouwstoffen en energie
• het gebruik van bouwstoffen en energie als bron voor alle biologische processen
• het verwerken van afvalstoffen
• de aanmaak (!) en het gebruik van reserves.

(andrijapajic / Shutterstock.com)

Een eenvoudige manier om de stofwisseling te stimuleren is door de vraag te verhogen. Dat kan bijvoorbeeld door te bewegen waardoor extra vraag naar energie ontstaat. Of door je spieren zodanig te belasten dat ze wat beschadigd raken en er bouwstoffen nodig zijn voor het herstel. Zonder die extra vraag denk ik niet dat afslankmiddelen de stofwisseling kunnen verhogen. Misschien beroept de fabrikant zich erop dat de wetenschap dat heeft aangetoond maar dat hoeft niet te betekenen dat het ook bij de mens werkt. In zogenaamde in-vitro proeven zal men de groei van een celcultuur (en dus de stofwisseling) in een petrischaal vrij makkelijk kunnen beïnvloeden maar dat zegt niets over de werkzaamheid bij de mens. Zonder harde bewijzen zou ik geen waarde hechten aan een dergelijke claim. Bovendien, zou een kunstmatig versnelde stofwisseling de groei van kankercellen niet kunnen stimuleren? Ik weet het niet, maar waarom het risico lopen?

6. Een laatste min of meer reële mogelijkheid die ik zie voor afslankmiddelen is het activeren van mensen, ze aan te zetten om te bewegen. Koffie is daarvoor een kandidaat maar pepers ook. Vandaar het gezegde “iemand een peper in z’n kont stoppen”. Deze uitdrukking is gebaseerd op een feit, namelijk dat paarden de stof vroeger tijdens paardenrennen kregen toegediend. Niet in hun achterwerk, maar op hun benen. Peper in eten heeft overigens dezelfde uitwerking. Het maakt dat mensen wat pittiger en actiever worden. Of het echt zal helpen bij de luie mens is overigens niet waarschijnlijk.
7. Er zijn natuurlijk nog wel meer mogelijkheden, zoals het stimuleren van de groei van de darmflora (uitgescheiden bacteriënvertegenwoordigen tenslotte ook energie), lintwormen en het opwekken van de braakreflex maar die liggen allemaal niet echt voor de hand. Overigens hadden de oude Romeinen een vergelijkbare methode; zij staken een vinger in de keel, niet om af te vallen maar om opnieuw de maag te kunnen vullen.

Charly gebruikt limoensap. Inderdaad heb ik ergens op internet gevonden dat het de stofwisseling zou versnellen. Zelf denk ik dat het niet helpt. Verder gebruikt hij herbalife producten. Herbalife heeft o.a. een maaltijdvervanger in het assortiment en dat zou inderdaad kunnen helpen. Maar eigenlijk zit je er de rest van je leven aan vast en wie wil dat? Verder hebben ze pillen met 3 gram vezels. Niet al te veel want aanbevolen wordt om 40 gram per dag te consumeren. En als ik optimistisch ben dan denk ik dat die 3 gram vezels 0,1 gram vet kunnen binden en dus op de natuurlijke weg kunnen afvoeren. Dat betekent dat je na 30 jaar dagelijks een pilletje gebruikt te hebben je 1 kilo afvalt (of minder aankomt).

Verder hebben ze producten die de vetverbranding zouden stimuleren. Bewijzen lijken natuurlijk te ontbreken maar ik moet bekennen dat ik niet de moeite genomen heb om ernaar te zoeken.

Maar wat dan wel?

Meer bewegen natuurlijk en minder calorieën tot je nemen.

Wat bewegen betreft is het natuurlijk aan te bevelen om de sterkste spieren te gebruiken omdat die de meeste calorieën verbruiken (verhoogde stofwisseling). Die sterkste spieren zitten in je benen dus moet je hardlopen, wandelen of fietsen of een sport bedrijven waarbij je die beenspieren gebruikt. Voor Thailand ligt het hardlopen van lange afstanden niet voor de hand vanwege het grote risico op oververhitting. Zelfs met stevig doorwandelen moet je oppassen en je kan het beter verdelen over de dag om het risico te beperken. Fietsen kan wel omdat het zweet snel afgevoerd wordt en dus verkoeling brengt maar dat betekent veel drinken onderweg omdat je anders toch nog oververhit kan raken.

Voor de luie potentiële sporters onder ons – zoals ik – is er een andere optie om de stofwisseling te versnellen en dat is de spieren en nu ook weer met name de beenspieren te versterken en die door intensieve training ook wat te beschadigen. Door die beschadigingen is er herstel nodig en dat stimuleert de stofwisseling. En het mooie is dat dat herstel ook plaats vindt als je in je luie stoel zit. Het kost allemaal erg weinig tijd en dus is er ook geen risico op oververhitting. En bovendien: extra spiermassa gaat ook botontkalking tegen.

Ik zal een paar voorbeelden noemen:

• Doe een serie kniebuigingen; in 1 minuut klaar. Wel snel omhoogkomen omdat het intensief/explosief moet gebeuren om voldoende effect te hebben.
• Trek een paar sprintjes van 50 tot 100 meter. Voor de zekerheid eerst even zo’n 400 meter rustig hardlopen/inlopen. Die 400 meter moet (na enige tijd) binnen de 2 minuten te lopen zijn en die 100 meter natuurlijk dik binnen de minuut. Zelfs met tussentijds steeds zo’n 1-2 minuten uitpuffen kost het maar zo’n 10 minuten.
• Zie je een laag muurtje? Gebruik het om te steppen of om op en af te springen. Of om je op te drukken. Opdrukken en op en af springen kost minder dan een minuut. Steppen is wat langer vol te houden.
• Koop een paar voetbalschoenen en een voetbal en schiet die bal tegen een muurtje en blijf vervolgens een tijdje kaatsen. Ook goed voor je reactievermogen.

Er zijn nog veel meer mogelijkheden en veel tijd hoeft het allemaal niet te kosten en de kans op oververhitting is dus nihil.

Natuurlijk moet je na tientallen jaren niet te hebben hardgelopen niet opeens de 100m voluit gaan lopen. Dat is vragen om problemen. Bouw het heel, heel rustig op en luister naar je lichaam. Maar spieropbouw vraagt wel om extra eiwit. Zelf neem ik elke ochtend een gekookt eitje omdat de aminozuursamenstelling van eieren optimaal is voor de mens. Per week kom ik wel aan de 10 eieren. Maar met alleen die eieren kom je er natuurlijk niet.

Naast meer bewegen en spieropbouw zal je ook matig moeten zijn met eten. Maar dan loop je wel het risico dat je van sommige essentiële voedingsstoffen te weinig binnenkrijgt en dan denk ik met name aan vitamines en aan eiwit. Eet daarom gevarieerd en neem eventueel wat supplementen. En houd er rekening mee dat je je aangepaste voedingsgewoonte de rest van je leven moet volhouden. Dus niet overdrijven want je kan tientallen jaren van verwaarlozing van je lichaam toch niet in een paar maanden goed maken. Doe het dus rustig aan met afvallen en wees niet te streng voor jezelf.

Waar je wel op moet letten is dat je met name de consumptie van vloeibare energie moet beperken, dus vooral veel water drinken. Om een voorbeeld te noemen: een paar jaar geleden was ik in een Fuji restaurant en bestelde o.a. een “gezond” flesje Japanese Green Tea. Toen ik op het etiket keek bleek er bijna een halve ons suiker in dat ene flesje te zitten. Sindsdien neem ik daar dus water.

Een andere tip: schep weinig eten op je bord en neem kleine hapjes. Slik niet te snel door maar geniet van je eten.

Waar je ook voor moet oppassen is het zogenaamde jojo-effect. Door alleen minder te eten loop je het risico dat het lichaam zuiniger wordt met energie en dat zou kunnen leiden tot minder bewegen. Verder kan een eventueel eiwittekort leiden tot minder spiermassa. In beide gevallen komt de stofwisseling op een lager pitje te staan en dat zou wel eens permanent kunnen zijn. Dus niet alleen minder eten maar altijd, ALTIJD ook meer bewegen! Er is echt geen ontkomen aan.

Waarom zou je moeten afvallen en meer moeten bewegen? Iedereen weet natuurlijk wel dat overgewicht ongezond is en ik zal het dus beperkt houden. Om met een persoonlijke ervaring te beginnen: Toen ik nog in Nederland woonde woog ik 85 kg en deed weinig aan sport. In die tijd had ik ook last van lage rugpijn, soms zo erg dat ik alleen rollend mijn bed uit kon komen. Sinds ik in Thailand woon ben ik zonder daar moeite voor te doen in een paar jaar naar 78 kg gegaan en op dat gewicht gebleven. Van rugpijn heb ik geen last meer. Maar meer algemeen: mensen met overgewicht leven gemiddeld korter maar hebben juist meer belabberde laatste levensjaren, niet alleen relatief maar zelfs absoluut. Het is dus niet slim om je lichaam zo te verwaarlozen. Maar als je tevreden bent met je lichaam en de risico’s op latere leeftijd voor lief neemt, waarom zou je dan afvallen? En bovendien, al is overgewicht in het algemeen slecht voor mensen, misschien ben wel jij een uitzondering en leef je lang, gezond en gelukkig ondanks de extra kilo’s.

Maar er is natuurlijk nog een goede reden om af te vallen: wat als je bedlegerig wordt? Moet je tengere Thaise partner dan die 100 kilo farang verzorgen? Het zou mij niet verbazen als ze zei: bekijk het maar, ik pas ervoor. En gelijk heeft ze dan, althans in mijn ogen.

Ook het argument dat mensen die op relatief hoge leeftijd nog sporten en proberen hun gewicht op peil te houden zouden streven naar de eeuwige jeugd klopt natuurlijk niet. Het verouderingsproces is toch niet tegen te houden, je kan het alleen wel versnellen door je lichaam te verwaarlozen.

Wil ik suggereren dat ik met mijn 78 kg en 186 cm veel wilskracht heb? Nee natuurlijk want bij mij is het afvallen vanzelf gegaan door gunstige omstandigheden:

• Sinds mijn pensionering heb ik tijd genoeg om te sporten en hoef ik ook niet te wachten tot het avond is of tot het weekend.
• Tijdens mijn werkzame leven heb ik weinig zware fysieke arbeid verricht; ik ben dus nog niet versleten.
• Het Thaise klimaat is veel gunstiger om in de buitenlucht te sporten dan het Nederlandse klimaat: weinig regen en nooit te koud.
• Hier in Ubon op het platteland is er vrijwel geen luchtverontreiniging en op mijn fietstochten heb ik bijvoorbeeld ook geen last van bijtgrage honden.
• We hebben zelf honden die ik vier keer per dag uitlaat. Op die manier kom ik dagelijks makkelijk aan de 10 km.
• Ik hoef mijn korte broek maar te verwisselen voor mijn sportbroekje en mijn hardloopschoenen aan te doen en ik kan vlak voor mijn huis sprintjes trekken zonder dat ik iemand daarmee lastig val. Ook heb ik een fitnessapparaat aangeschaft en doe daar af en toe wat oefeningen op.
• Op fietsafstand heb ik een gratis toegankelijke atletiekbaan en diverse sportvelden.
• In Ubon is de keus aan lekkere nagerechten, gebak, bonbons en chocolade beperkt. Ik kom dus niet in verleiding om die dikmakers te kopen.
• Binnen een straal van 15 km zijn hier gelukkig geen 7-11 winkels, McDonalds of andere verkopers van junkfood en drinks.
• Wij gaan weinig uit eten maar mijn vrouw maakt gelukkig gezonde en lekkere gerechten. Ik kan zelf opscheppen en alleen als het erg lekker is of als we bijvoorbeeld bezoek hebben schep ik meer op dan eigenlijk goed voor mij is. Aan de andere kant geniet ik elke dag van twee koppen koffie met ruim suiker en nog ruimer slagroom. Door mijn lichamelijke activiteiten kan dat blijkbaar zonder problemen.

De meeste mensen zullen meer moeite moeten doen om gezond te leven dan ik doe. Onmogelijk zal het vrijwel nooit zijn.

Ter afsluiting nog een tweetal reacties op Bangkokpost.com op een artikel over obese Thaise jeugd en dan met name de stedelijke jeugd:

·       As a retired doctor all I can say is that they are storing up a whole heap of trouble for later life.

·       The amount of junk food being consumed by kids is out of control. This will result in a health crisis to make COVID look like a non event.

Ja, mensen zijn irrationele wezens. Wel bang voor een virusje maar niet bang voor die tientallen kilo’s lichaamsvet die we elk uur van de dag met ons mee torsen. En uiteindelijk slaan die kilo’s ook nog eens genadeloos toe. No mercy.

Succes met afvallen.

Over deze blogger

Hans Pronk

Geboren in 1950, in Thailand getrouwd in 1977, geëmigreerd in 2011. Twee geweldige kinderen en 5 lieve kleinkinderen. We wonen nu met z’n tweeën in de Isaan met de eerste buren op zo’n 250 m. Al 5 jaar zijn we zelfs de provincie Ubon niet uit geweest. Uitgaan: een paar keer per maand uit eten. Saai? Geïsoleerd? Nee. Op de foto is te zien hoe ik hier leef: buiten, omringd door natuur, luchtig gekleed, naar m’n zin en op z’n tijd bezoek, zoals van achterkleinkind Nalin. “Achter”, omdat haar moeder ons oma en opa noemt. Hobby: zoeken naar betrouwbare nieuwsbronnen.

Lees hier de laatste artikelen

Oudere postings van deze blogger

• Leven in Thailand1 november 2024Je maakt van alles mee in Thailand (165)
• Leven in Thailand17 oktober 2024Je maakt van alles mee in Thailand (155)
• Leven in Thailand28 september 2024Je maakt van alles mee in Thailand (147)
• Achtergrond23 maart 2024Is sporten in een tropisch klimaat verantwoord op je oude dag?