Coronasomnia in Thailand

Net als over de hele wereld hebben veel Thais en expats last van slaaptekort tijdens de pandemie? Artsen noemen dit Coronasomnia.

Een goede nachtrust krijgen onder stressvolle omstandigheden is al moeilijk genoeg, maar goed slapen tijdens een aanhoudende pandemie kan op sommige nachten onmogelijk lijken. De toename van slaapstoornissen is te wijten aan toegenomen stress en angst die de pandemie heeft veroorzaakt, inclusief de impact van de onzekerheid en het constante spervuur ​​​​aan informatie waaraan we op dit moment worden blootgesteld.

Rouw, isolement, inkomensverlies en angst leiden tot psychische aandoeningen of verergeren bestaande. Veel mensen kunnen te maken krijgen met verhoogd alcohol- en drugsgebruik, slapeloosheid en angst.

Ondertussen kunnen de virus COVID-19 en de varianten zelf leiden tot neurologische en mentale complicaties, zoals delirium, opwinding en beroerte.

Als je door de pandemie moeite hebt met slapen, ben je niet de enige.

Ja het is echt zo, Coronasomnia is een ding. Of je nu met een gezin vol kinderen in quarantaine zit of fulltime aan het werken bent; de stress door de coronacrisis neemt toe en zorgt voor slapeloze nachten. Misschien doe je wel ontzettend je best om iedere dag een bepaald slaapschema aan te houden, maar wanneer het indoezelen niet lukt, blijken je gedachtes totaal ergens anders.

Het is ontzettend lastig om je zorgen te moeten maken over je familie en vrienden; gaat alles goed met ze? Zorgen ze goed voor zichzelf? Liggen ze misschien in het ziekenhuis? Of ze nu om de hoek wonen of in een ander, je kan ze niet bezoeken en dat doet verrassend veel met je. Het is vreselijk en je wilt van deze negatieve gedachtes af, helaas lukt dat niet en wordt je nachtrust zonder twijfel van je afgepakt.

Wat is Coronasomnia?

Het is niet gek en je bent zeker niet de enige die moeite heeft met het in slaap komen ‘s nachts. Tijdens deze pandemie zijn we meer stress dan ooit gaan kennen, en ook onze dagelijkse routine begon een andere vorm aan te nemen. Volgens verschillende experts is dit dan ook niet zo gek. Hier zijn namelijk twee belangrijke oorzaken voor vastgesteld en die zijn als volgt: er vindt een verandering plaats zowel in je stressniveau als in je slaapgedrag. Het is dus volkomen logisch dat een hoop mensen kampen met slapeloosheid, om nog maar te zwijgen over die vreselijke stressdromen.

Hoe kan ik mijn slaapgedrag verbeteren tijdens de pandemie?

Bijna iedereen heeft tegenwoordig moeite met slapen. Maak je hier dus niet te druk over, maar probeer te ontspannen zodat in ieder geval dat stukje stress zich zal verminderen. Daarnaast is het natuurlijk hartstikke belangrijk om weer terug in ons oude, of misschien wel een heel nieuw maar goed slaapritme te komen, om uiteindelijk voldoende rust te pakken. Hoe geef jij jezelf de kans om voldoende te slapen? Hieronder hebben we een paar tips voor je.

1. Stel een slaapschema op

Wanneer je iedere dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en rond hetzelfde tijdstip weer opstaat, zal je merken dat jouw lichaam een patroon begint te zien. Zo regel je simpelweg de klok van je lichaam en wordt het veel gemakkelijker om ’s nachts in slaap te vallen.

2. Verkort je schermtijd voor bedtijd

Zorg dat je niet meer te veel gebruik maakt van elektronica voordat je het bed in duikt. Het ‘blauwe licht’ van een schermpje zorgt er namelijk voor dat je circadiaanse ritmes worden verstoord en jouw melatoninespiegel verlaagt.

3. Creëer een scheiding tussen werk en privé

Als thuiswerken nieuw voor je is, is het ontzettend verleidelijk om stiekem wat langer in bed te blijven liggen of je werk vanuit je luie bedje gaat doen. Let op, want wanneer er geen scheiding tussen werk en privé wordt gecreëerd, kan dit een negatief gevolg hebben voor jouw slaapgedrag. Heb je geen andere rustige werkplek naast je bed? Kleed je dan netjes aan, maak je bed op en ga rechtop (met een kussen in je rug) op bed zitten.

4. Vermijd dutjes

Een dutje kan ontzettend verleidelijk zijn, vooral wanneer je het idee krijgt dat je extra rust moet gaan pakken. Dit kan natuurlijk helpen om je dag door te komen, maar als je merkt dat je moeite hebt om ’s avonds in slaap te vallen, kan een middagdutje misschien wel de oorzaak zijn. Elimineer daarom deze powernaps en neem een kopje koffie om extra energie te pakken. Even een wandeling buiten – ook om wat frisse lucht te krijgen – kan ook voor een oppepper zorgen.

5. Houd een dagboek bij

Zodra jouw hoofd zich op het kussen begeeft en je merkt dat allerlei verschillende gedachtes door je hoofd beginnen te spoken, kan het helpen om deze gevoelens van je af te schrijven. Houd een dagboekje bij en schrijf voor het slapengaan al je gevoelens, emoties of verschillende gedachtes op. Wanneer je deze punten voor jezelf op papier zet, kan dit helpen bij het vermijden van een hoop gepieker in bed. Zo maak je jouw hoofd op een natuurlijke manier leeg, en kan jij je voorbereiden op een ontspannen nachtrust. Wel zo fijn!

Hebt u nog andere tips voor een goede nachtrust?

Bron: meerdere Engelse en Nederlandse websites over Coronasomnia

Over deze blogger

Gringo

Bert Gringhuis (1945), geboren en getogen in Almelo in het mooie Twente. Later vele jaren in Amsterdam en Alkmaar gewoond, werkzaam in de export voor diverse bedrijven. Ik kwam in 1980 voor het eerst in Thailand en was meteen verliefd op het land. Vele malen sindsdien terug geweest en na mijn (vroeg)pensionering als weduwnaar naar Thailand verhuisd. Daar woon ik nu al 22 jaar samen met mijn ietwat jongere Thaise dame Poopae.
Mijn eerste ervaringen in Thailand als een soort nieuwsbrief aan familie, vrienden en kennissen gestuurd, die later onder de naam Gringo op Thailandblog hebben gestaan. Veel, heel veel artikeltjes hebben die eerste verhalen gevolgd en dat is uitgegroeid tot een vrijwel dagelijkse hobby.
In Nederland nog een verwoed voetballer en voetbalscheidsrechter, maar de jaren gaan tellen en in Thailand nog altijd verwoed, maar het poolbiljarten is echt van mindere kwaliteit, ha ha!

Lees hier de laatste artikelen

Oudere postings van deze blogger

• Achtergrond14 december 2024Cashewnoten in Thailand
• Isaan12 december 2024We gaan naar Ubon Ratchathani!
• Achtergrond6 december 2024De geschiedenis van de Thaise keuken
• Bezienswaardigheden2 december 202424 uur in Bangkok (video)